肥美鲜香,汁香浓郁,吃了还想吃,这就是生蚝的魅力!
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2018年4月26日

这种鸡排非油炸,分外得当减肥时馋疯了鸡排的我,虽然口感比油炸的略差,不过相对低脂康健,总比没有强哈哈。

筹备时长:10分钟内

制作时长:10-20分钟

用餐人数:1-2人

食材

主料

鸡胸肉

300g

辅料

沙拉酱

一勺

适量

黑胡椒粉

适量

料酒

一勺

鸡蛋

40g

橄榄油

一勺

面包糠

适量

步骤

1.1将鸡胸肉洗净擦干水份,用刀分开两层。

2.2用松肉锤将肉砸松。

3.3处置惩罚好的鸡胸肉放入容器中。

4.4加入沙拉酱,按自己喜爱,说是低脂那我们就可以放些低脂沙拉酱或千岛酱,也可以放正常的沙拉酱,一两勺热量不是很大年夜。

5.5加入黑胡椒粉,料酒和盐。

6.6加入适量的橄榄油,也可以不放更低脂不过口感会差一些。

7.7打入鸡蛋。

8.8将鸡肉抓匀入味,冷藏腌一宿。

9.9把腌好的鸡胸掏出,一片片放入面包糠里双面粘匀

10.10将鸡排放在烤盘的架上。

11.11烤箱220度预热,连同烤盘一路放入烤箱中层烤20分钟。

12.12掏出翻面放回烤箱继承烤15分钟阁下。

吃的时刻可以粘些番茄沙司哦。

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