瑜伽练出惹火好身材鹰式姿势、犁式姿势、牡蛎姿势、倾斜三角姿势

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所属分类:牡蛎

鹰式姿势:使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

1. 两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

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2. 像图中手部动作一样,两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

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3. 右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作

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犁式姿势:消除下半身浮肿

1. 正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。

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2. 接下来双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。

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牡蛎姿势:协调下半身肌肉

1.正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方,吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

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2.呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。

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3.吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。

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4.呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖,维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。

倾斜三角姿势:矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

1.两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下。右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。

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2.右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转,身体依然保持面向前方,两脚要以5:5的比重分担身体的重量,这样的姿势才正确,不要把身体大部分的压力都让左腿承受。

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3.右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。

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鹭式姿势:重塑小腿线条、预防小腿浮肿

1.曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。

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2.吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。

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3.呼气的同时,右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。

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4.右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

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