为疲惫的身躯补充营养~加班后能迅速做好的美味食谱料理

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加班后体力不支时也能迅速完成的营养满分食谱① 青椒炒牛肉

为疲惫的身躯补充营养~加班后能迅速做好的美味食谱料理

忙碌又疲惫时,热炒类料理正是你的好伙伴。只要一支平底锅立刻就能迅速完成呢!接下来就为大家介绍,使用肉类与蔬菜的均衡营养热炒食谱~青椒能够提升免疫力与修复疲劳感,非常适合作为忙碌了一整天的晚餐食材喔♪再加上肉类能够产生饱足感,以酱油调味绝对会让你忍不住配白饭一口接一口

【材料】

牛肉薄片

80g小青椒12根

◎生姜泥1球

◎酱油1小匙

◎太白粉1大匙

*酱油1大匙

*料理酒1大匙

*砂糖0.5小匙

*豆瓣酱0.5小匙

沙拉油1大匙

【作法】1. 将*的调味料混合均匀,牛肉及小青椒切成一口大小。2. 将牛肉以◎的调味料生姜泥及酱油调味后,均匀涂抹上太白粉3. 平底锅以沙拉油热锅后翻炒牛肉,再加入小青椒翻炒均匀,最后倒入*调味料以大火收汁。

加班后体力不支时也能迅速完成的营养满分食谱② 白菜滑嫩饺子汤

为疲惫的身躯补充营养~加班后能迅速做好的美味食谱料理

忙碌或疲劳时,能疗愈身心的果然还是热汤。另外还加入饺子,所以是完全能够吃饱不用担心会挨饿。放入饺子立刻就能成为超有份量感的主餐

【材料】

大白菜 4片

洋葱 半颗

红萝卜 5公分

香菇 2朵

*清水 能够浸泡食材的量

*鸡汤粉 1.5小匙

*酱油 1小匙

*料理酒 1大匙

冷冻水饺(生水饺) 随意

盐巴胡椒 少许

柚子胡椒 随意

【作法】1. 将蔬菜切成一口大小,和清水一起放入锅中熬煮。2. 将调味料*及水饺加入,熬煮到喜欢的软嫩度之后,撒上盐巴胡椒就完成了,搭配柚子胡椒会更加美味喔!

加班后体力不支时也能迅速完成的营养满分食谱③ 鳀鱼酱温野菜

为疲惫的身躯补充营养~加班后能迅速做好的美味食谱料理

“今天好累,真想喝一杯……”偶尔也会有这种日子吧!接下来就为大家推荐这类配酒料理。就算不喝酒也超美味的这道料理,搭配红酒更是加分。以疲惫身躯享受温暖蔬菜与红酒,光是想到就觉得“明天也要更努力!”

【材料】

花椰菜(分成小朵) 1小朵

清蒸花椰菜的水 1杯

绿花椰(分成小朵) 1小朵

马铃薯(半颗) 5小块

红萝卜(切片) 1根

【鳀鱼酱】 ★鳀鱼罐头(切碎) 8片

纯橄榄油 3大匙

大蒜片 1片

黑胡椒 随意

【作法】1. 在平底锅内放入花椰菜及1杯水,蒸至水收干。2. 绿花椰菜也以同样方法蒸至收水。3. 以保鲜膜包覆红萝卜、马铃薯,放进微波炉蒸至软嫩。4. 用鳀鱼酱汁混合材料均匀5. 将蔬菜及鳀鱼酱汁在碗内混合均匀6. 最后盛装到容器内即可

加班后体力不支时也能迅速完成的营养满分食谱④ 牛丼

为疲惫的身躯补充营养~加班后能迅速做好的美味食谱料理

累的时候就想吃重口味且能大口大口吃的肉类料理。接下来要为大家介绍只需要炖煮5分钟,料理时长只需短短15分钟的超迅速牛丼。肉类料理总是给人费时的印象,但若能如此迅速完成的话也相当方便~是一道不管再怎么累也能迅速完成的料理喔

【材料】牛肉 250g

洋葱 1个

●柴鱼露(2倍浓缩) 100cc

●清水 200cc

●砂糖 1大匙

●生姜泥 1小球

【作法】1. 洋葱切丝。2. 锅内倒入调味料●及洋葱炖煮,最后放入牛肉熬煮5分钟即完成☆

加班后体力不支时也能迅速完成的营养满分食谱⑤ 盐炒猪肉酪梨

为疲惫的身躯补充营养~加班后能迅速做好的美味食谱料理

这道料理使用了有修复疲劳效果的猪肉与酪梨。放在白饭上做成盖饭也很棒♪连续加班日子,很容易因为压力与睡眠不足,导致肌肤状况不好。但只要摄取有美肌效果的猪肉及酪梨,就能兼顾美容了哟~非常推荐给容易让疲劳显露在肌肤上的人喔

【材料】(2人分)

・猪五花薄片 150g

・盐巴胡椒 少许

・酪梨 1颗

・柠檬汁 1小匙

・海苔丝 适量

・七味粉 适量<A>

・白芝麻 1/2大匙

・芝麻油 1大匙

・鸡汤粉 1小匙

・大蒜泥 1小球

【作法】1. 猪肉片切成一口大小,酪梨切块并混合柠檬汁,最后将<A>搅拌均匀。2. 将猪肉撒上盐巴胡椒之后,以平底锅中火双面煎熟。3. 猪肉煎至酥脆之后以厨房纸巾擦拭多余油脂,将猪肉、沾有柠檬汁的酪梨、调味料<A>拌炒均匀,最后加入海苔丝或七味粉调味,完成。

加班后体力不支时也能迅速完成的营养满分食谱⑥ 牡蛎蛋花汤

为疲惫的身躯补充营养~加班后能迅速做好的美味食谱料理

有着高营养价值,被称作为“海中牛奶”的牡蛎,修复疲劳的效果也超棒,非常适合加班后的疲惫身躯♪这种能够提升免疫力及消除压力的料理,令人想在忙碌的日子里多多摄取。放入了白萝卜、香菇及青葱⋯⋯等食材,同时也能够预防感冒。不想感冒的忙碌时期,很容易造成免疫力下降及身体状况不好,此时就以牡蛎蛋花汤强化免疫力吧

【材料】

清洗过的牡蛎 4颗

白萝卜  100g

香菇 约50g

白葱 0.5根

芹菜 0.5根

鸡蛋 1颗

清水 800cc

高汤粉 0.5小匙

味噌 适量

欣和 禾然有机 有机赤味噌 300g
¥39.8

购买

太白粉水 (水、太白粉各1大匙混合)

【作法】1. 白萝卜切成3mm薄片,芹菜、香菇各切成3cm长度,白葱切丝,牡蛎切半2. 将白萝卜片放入清水800cc及高汤粉0.5小匙中炖煮3. 白萝卜煮透之后放入香菇4. 最后放入牡蛎5. 牡蛎煮熟后加入味噌调味6. 加入白葱及芹菜7. 倒入太白粉水勾芡8. 最后加入搅拌均匀的鸡蛋就完成了

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