怀孕初期孕妈咪吃什么好?本文告诉你怎么饮食做好孕

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怀孕初期(孕早期)是指女性怀孕的前12周、即前三个月,这个时期是胚胎发育和各个器官形成的重要时期,为避免因为营养不合理导致流产、胎儿畸形、先天愚型等异常情况发生。因此,孕早期要特别注重饮食合理均衡。各类食物搭配要合理,多进食一些富含铜、锌、碘、维斗素E的食物,以保证胎儿正常生长发育。

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孕早期食谱参考

早餐:粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等,如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶;点心:梨子,如冰糖炖雪梨。

午餐:大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、鸡肉、鸡肝等,如二米饭、豆芽炒猪肝、海蜇拌黑木耳、榨菜鸡丝汤;点心:苹果、松子、开心果等坚果若干。

晚餐:枸杞子、粳米、香菇、尖笋、芥菜等,如枸杞粥、素炒三鲜、一杯牛奶。

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孕早期推荐水果:

1、柑橘类、草莓、猕猴桃和 石榴,都富含维生素C,有利于铁的吸收。

2、黄色水果如芒果、桃子和杏,都富含有胡萝卜素,即植物型的维生素A。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。

4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。

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孕早期推荐蔬菜:

1、绿叶蔬菜,特别是深绿色蔬菜,比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素,还有铁及其他重要的微量元素。

2、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。

3、包括扁豆、豌豆在内的豆类,富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。

4、果汁和蔬菜汁,如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分,而且还富含维生素和矿物质。

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孕早期禁忌:

吃热性水果会“火上加火”。

大部分女性在怀孕后,都会阴血偏虚,内热较重。因为胎盘所分泌的绒毛膜促性腺激素、胎盘生乳素及甾体激素中雌孕激素的影响下,妈妈身体的各系统会发生一系列生理变化。

正如中医所说的“产前宜凉,产后宜温”。

因此,在孕初期,孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果。比如像桂圆、荔枝或是热带的进口水果,都是热性的,孕妈吃了很容易“火上加火”。

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此外,以下食物在孕期禁止食用:

1、芦荟:怀孕中的妇女若饮用芦荟汁,会导致骨盆出血,甚至造成流产。

2、螃蟹:它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。

3、薏米:是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。

4、马齿苋:它既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。

5、黑木耳:黑木耳学名桑耳,虽然因其有滋养益胃的作用而很受孕产妇的欢迎,但同时其又具有活血化瘀之功,不利于胚胎的稳固和生长,故忌食。

6、杏子及杏仁:杏子味酸性大热,且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重,故产前一般应吃清淡食物,而杏子的热性及其滑胎特性,为孕妇之大忌。

7、其它:茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜、猪肝等。

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