普通食物的补锌，常见的快餐店和便利店都能吃到！

补锌最好的方式是食补，那么补锌食物有哪些呢？赶快和小编一起来了解了解吧。

补锌食物有哪些？

1、牡蛎

牡蛎被称为”海里牛奶”，是含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。大连人在夏天的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，所以补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可。

2、瘦肉

廋肉大家都有吃过吧，它就是补锌食物之一。廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，比如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。如果是小孩子食用的话我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。

3、猪肝

猪肝相信大家都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜。猪肝不仅具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用，而且它也是含锌高的食物之一，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用的话小编建议将猪肝熬汤或者是做成猪肝泥，这样更有助于消化。

4、鱼类

常吃鱼可以美容养颜，还能使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼也是补锌食物喔。在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

5、牛肉

每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可以满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。但要注意红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

6、腰果

1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，同时也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

7、芸豆

半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

8、杏仁

杏仁含有镁、欧米伽3脂肪酸和维生素E，有助于保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

9、蛋黄

蛋黄可是完美的补锌食物，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢！

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